11 Cele mai Bune Pastile pentru Imunitate

Pentru o bună funcționare a sistemului imunitar, organismul are nevoie de cantități adecvate de vitamine și minerale. Atunci când apar deficiențe, imunitatea scade și crește susceptibilitatea la infecții, motiv pentru care pot fi necesare suplimentele alimentare, în special pe bază de vitamina A,C,D și zinc.

Alte ingrediente, cum ar fi substanțe naturale (socul negru sau ciupercile medicinale) și probioticele, ar putea să susțină la rândul lor funcția imunitară.

Majoritatea suplimentelor alimentare pentru imunitate pot fi administrate pe o perioadă de câteva luni ( între 1-6 luni), iar rezultatele încep să apară în câteva săptămâni în funcție de gradul deficienței, starea de sănătate sau tipul suplimentului.

Suplimentele pentru imunitate sunt în general sigure, însă pot interacționa cu anumite medicamente precum anticoagulantele sau antihipertensivele. În caz de supradozaj, pot apărea reacții adverse, cele mai frecvente fiind cele gastrointestinale.

Pentru un sistem imunitar sănătos, pe lângă administrarea de suplimente alimentare este importantă menținerea unei diete echilibrate, a unui stil de viață sănătos și o bună gestionare a stresului și oboselii.

Cum să alegi suplimentele potrivite pentru susținerea sistemului imunitar?

Alegerea suplimentele potrivite pentru susținerea sistemului imunitar se face în funcție de deficiențele organismului și starea de sănătate generală. S-au dovedit a fi benefice în stimularea imunității vitaminele D, A,C, B, zincul, seleniul, acizii grași Omega-3 sau probioticele.

Vitamina D

Vitamina D (calciferol) este o vitamină solubilă în grăsimi, prezentă în mod natural în câteva alimente și produsă endogen prin expunere la razele soarelui. Are funcții importante dincolo de cele legate de absorbția calciului în oase, fiind implicată în modularea răspunsurilor imune înnăscute și adaptative.

Participanții la un studiu au primit fie 400 UI, fie 4000 UI de vitamina D3 zilnic, timp de șase luni, iar rezultatele au arătat că subiecții cărora le-a fost administrată o doză mare au experimentat o reducere semnificativă a activării celulelor T, cu o scădere mediană a eliberării de ATP intracelular CD4⁺ de 95,5 ng/ml, comparativ cu 0,5 ng/ml în grupul care a primit doza mică.

Aceste constatări sugerează că dozele mai mari de vitamina D3 pot modula eficient imunitatea mediată de celulele T conform studiului ”Suplimentarea cu vitamina D modulează imunitatea mediată de celulele T la oameni” de Gauree Gupta Konijeti și colab., publicat în ”The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” în februarie 2016.

Informații esențiale cu privire la vitamina D:

• Cost: Mediu, între 15-50 lei pentru 30 de comprimate.
• Doza recomandată: 400–1000 UI pe zi în funcție de vârstă, dar pot fi necesare cantități mai mari în cazul unei deficiențe severe.
• Forme disponibile: Capsule, comprimate, jeleuri sau siropuri.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Susține funcția celulelor T, modulează răspunsurile imune adaptative și înnăscute.
• Surse naturale: Lumina solară, pește gras, lapte, ciuperci.
• Precauții: Dozele mari pot provoca acumularea de calciu, pot interacționa cu medicamente precum diureticele, corticosteroizii sau antiepilepticele.
• Simptome ale deficienței: Oboseală, dureri musculare și articulare, infecții frecvente.
• Considerații privind absorbția: Vitamina D este solubilă în grăsimi, de aceea pentru o absorbție optimă trebuie să fie ingerată cu alimente ce conțin grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado, ulei de măsline, nuci).
• Combinații sinergice: Vitamina D+Vitamina K2 pentru o sănătate optimă a oaselor și a sistemului cardiovascular, Vitamina D+Calciu pentru o bună absorbție și depozitare al calciului în oase, Vitamina D+Magneziu pentru a se activa în organism.

Vitamina A

Vitamina A (retinol) este o vitamina liposolubilă cu funcții multiple printre care se numără: creșterea în timpul dezvoltării embrionului, menținerea sistemului imunitar și sănătății ochilor.

Cercetătorii au evaluat impactul suplimentării cu vitamina A asupra răspunsurilor imunitare și a rezultatelor clinice la copii prin administrarea de vitamina A în doze mari copiilor din regiuni în care deficitul de vitamina A este prevalent.

 Rezultatele au indicat că suplimentarea cu vitamina A a redus semnificativ morbiditatea și mortalitatea asociate bolilor infecțioase, cum ar fi rujeola și diareea.

Aceste beneficii sunt atribuite rolului vitaminei A în stimularea producției de anticorpi și susținerea proliferării limfocitelor, consolidând astfel capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile, conform studiului „Efectele suplimentării cu vitamina A asupra răspunsurilor imune și corelația cu rezultatele clinice”, realizat de Eduardo Villamor și Wafaie W. Fawzi și publicat în ”Clinical Microbiology Reviews” în iulie 2005.

Informații de reținut cu privire la vitamina A:

• Cost: Mediu, între 10-80 lei pentru 30 de comprimate.
• Doza recomandată: 600-700 mcg pe zi pentru adulți, dar doza poate varia în funcție de vârstă, sex și deficiență.
• Forme disponibile: Capsule, comprimate, jeleuri, soluție orală, ulei.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Reglarea proliferării și diferențierii celulelor albe din sânge, mișcarea direcționată a celulelor T către sistemul intestinal și reglarea în sus și în jos a funcției limfocitelor, menținerea integrității mucoaselor.
• Surse naturale: Ficat, morcovi, cartofi dulci, spanac, varză, kale, lapte și produse lactate, ouă, pește gras.
• Precauții: Poate interacționa cu medicamentele anticoagulante. Supradozajul poate duce la toxicitate, cu simptome precum dureri de cap, greață, pierderea poftei de mâncare, sângerarea gingiilor, amețeli sau chiar hepatosplenomegalie
• Simptome ale deficienței: Orbire nocturnă, uscăciunea pielii, infecții frecvente, probleme ale ochilor.
• Considerații privind absorbția: Vitamina A este solubilă în grăsimi, trebuie să fie ingerată cu alimente care conțin grăsimi sănătoase pentru o absorbție optimă.
• Combinații sinergice: Vitamina A + Zinc pentru îmbunătățirea răspunsului imunitar, Vitamina A + Vitamina C pentru protecția celulară împotriva stresului oxidativ, Vitamina A + Vitamina E pentru a ajuta la protejarea pielii și a membranelor mucoase

Vitamina C

Vitamina C ( acid L-ascorbic) este o vitamină solubilă în apă, prezentă în mod natural în unele alimente. Oamenii, spre deosebire de majoritatea animalelor, nu sunt capabili să sintetizeze vitamina C în mod endogen.

Această vitamină este necesară pentru biosinteza colagenului, a L-carnitinei și a anumitor neurotransmițători și este implicată în metabolismul proteinelor. Are proprietăți antioxidante, susține funcția imunitară și îmbunătățește absorbția fierului.

Cercetătorii au evaluat efectele suplimentării cu vitamina C asupra funcției imunitare la femeile vârstnice. Pe parcursul a șase săptămâni, participanților li s-a administrat fie 1.000 mg de vitamina C zilnic, fie un placebo, alături de un program de activitate fizică pentru menținerea sănătății.

Studiul a descoperit că suplimentarea cu vitamina C a influențat pozitiv expresia interleukinei-6 (IL-6) și interleukinei-10 (IL-10), două citokine cheie implicate în răspunsul imunitar.

Aceste constatări sugerează că vitamina C poate modula funcția imunitară la vârstnici conform studiului „Efectul suplimentării cu 1000 mg/zi de vitamina C și unui program de activitate fizică asupra expresiei genelor asociate cu răspunsul imunitar la femeile vârstnice – un studiu controlat randomizat”, realizat de Małgorzata Żychowska și colab. și publicat în ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” în martie 2021.

Informații esențiale cu privire la vitamina C:

• Cost: Mediu, între 15-60 lei pentru 30 de comprimate.
• Doza recomandată: 75-90-120 mg pe zi pentru adulți în funcție de vârstă și sex, dar în caz de deficiență sau pentru susținerea imunității în perioade de stres sau răceală, doza poate fi mai mare (500-1000 mg pe zi).
• Forme disponibile: Comprimate, tablete efervescente, capsule, pulbere, jeleuri, lichide sau siropuri.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Stimularea sistemului imunitar, creșterea producției de leucocite și combaterea infecțiile. Are un rol antioxidant puternic, protejând celulele de stresul oxidativ.
• Surse naturale: Citrice (portocale, lămâi, grapefruit), kiwi, ardei gras, broccoli, căpșuni, roșii, varză kale.
• Precauții: Vitamina C are toxicitate scăzută și nu provoacă efecte adverse grave la aporturi mari (peste 2000 mg/zi), cele mai frecvente simptome fiind diareea, greața, crampele abdominale și alte tulburări gastro-intestinale.
• Simptome ale deficienței: Oboseală, slăbiciune, sângerări gingivale, leziuni care nu se vindecă, piele uscată sau aspră, răceli frecvente. Deficiența severă duce la scorbut.
• Considerații privind absorbția: Vitamina C se absoarbe mai eficient atunci când este luată cu apă. Băuturile ce conțin cofeină sau alcool, pot reduce absorbția acesteia.
• Combinații sinergice: Vitamina C + Zinc pentru un răspuns imunitar mai puternic, Vitamina C + Vitamina E pentru protecția celulară și combaterea radicalilor liberi, Vitamina C + Vitamina D pentru îmbunătățirea funcției imunitare și a sănătății generale.

Zinc

Zincul este un mineral esențial, prezent în mod natural în unele alimente. Zincul este implicat în multe aspecte ale metabolismului celular, precum activitatea catalitică a sute de enzime, îmbunătățirea funcției imune, sinteza proteinelor și ADN-ului, vindecarea rănilor, semnalizarea și diviziunea celulară.  Zincul susține, de asemenea, creșterea și dezvoltarea sănătoasă în timpul sarcinii, copilăriei și adolescenței și este implicat în simțul gustului.

S-au efectuat cercetări cu privire la efectele suplimentării cu zinc asupra funcției imunitare la adulții infectați cu HIV, cu niveluri scăzute de zinc plasmatic. Participanții au primit fie 12 mg (femei) sau 15 mg (bărbați) de zinc elementar zilnic, fie un placebo, pe parcursul a 18 luni.

Studiul a descoperit că suplimentarea cu zinc a redus de patru ori probabilitatea de eșec imunologic comparativ cu placebo. În plus, grupul care a primit zinc a avut o reducere semnificativă a incidenței diareei.

Aceste constatări sugerează că suplimentarea pe termen lung cu zinc poate îmbunătăți funcția imunitară și poate reduce morbiditatea în această populație, conform unui „Studiu clinic randomizat, controlat, privind suplimentarea cu zinc pentru prevenirea eșecului imunologic la adulții infectați cu HIV” realizat de Marianna K. Baum&colab. și publicat în jurnalul ”Clinical Infectious Diseases” în iunie 2010.

Informații esențiale cu privire la zinc:

• Cost: Mediu, între 15-60 lei pentru 30 de comprimate.
• Doza recomandată: 8-11 mg pe zi pentru adulți, în funcție de vârstă și sex, dar dozele mai mari pot fi recomandate în caz de deficiență.
• Forme disponibile: Capsule, comprimate, siropuri, tablete efervescente.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Influențează multiple aspecte ale sistemului imunitar, de la bariera pielii până la reglarea genelor în limfocite, ajută la dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor care mediază imunitatea nespecifică, cum ar fi neutrofilele și celulele natural killer.
• Surse naturale: Carne roșie, fructe de mare (în special stridiile), produse lactate, ouă.semințe de dovleac, nuci, legume cu frunze verzi.
• Precauții: Dozele mari de zinc pot cauza greață, vărsături, dureri de cap și pot să interfere cu absorbția cuprului. Interacționează cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele și diureticele.
• Simptome ale deficienței: Scăderea imunității, infecții frecvente, pierderea apetitului, probleme ale pielii, căderea părului, retard în creștere.
• Considerații privind absorbția: Zincul se absoarbe mai bine în prezența proteinelor. Se absoarbe mai eficient când este administrat pe stomacul gol, însă se recomandă ingerarea împreună cu alimente pentru a evita arsurile și iritațiile gastrice. 
• Combinații sinergice: Zinc+Vitamina C pentru stimularea imunității și reducerea inflamației. Zinc+Vitamina A pentru un sistem imunitar sănătos și menținerea sănătății pielii. Zinc+Vitamina E pentru protecția celulară și reducerea stresului oxidativ.

Socul negru

Socul este un gen de plante din grupa arbuștilor, cu 20-30 de specii, una dintre cele mai cunoscute fiind socul negru (Sambucus nigra). Boabele și florile de soc negru sunt pline de antioxidanți și vitamine care pot stimula sistemul imunitar, ameliorează simptomele răcelii și gripei, scad inflmația, reduc stresul și protejează inima.

Cercetătorii au evaluat efectele suplimentării cu soc negru asupra duratei și simptomelor răcelilor la pasagerii din avion. Studiul a implicat 312 pasageri de clasa economică care călătoreau din Australia către destinații internaționale.

Participanții au primit fie un extract standardizat de soc, fie un placebo. Rezultatele au arătat că grupul care a primit soc a experimentat o reducere semnificativă a duratei răcelilor, având o durată medie de 57 de zile comparativ cu 117 zile în grupul placebo. În plus, grupul care a primit soc a avut un scor total mai mic al simptomelor, comparativ cu grupul placebo, indicând o severitate redusă a simptomelor răcelii.

Aceste constatări sugerează că suplimentarea cu soc poate reduce eficient durata și severitatea răcelilor la pasagerii de avion conform studiului „Suplimentarea cu soc reduce durata și simptomele răcelilor la pasagerii de avion: Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo”, realizat de Evelin Tiralongo și colaboratorii și publicat în jurnalul ”Nutrients” în martie 2016.

Informațiile legate de socul negru sunt rezumate în cele ce urmează:

• Cost: Crescut, între 80 – 130 lei pentru 27 de tablete sau un flacon de sirop.
• Doza recomandată: 1 tabletă pe zi sau 1-2 linguri de sirop de soc pe zi.
• Forme disponibile: Sirop, capsule, extract lichid, pulbere.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Susține sistemul imunitar, ajutând la combaterea răcelilor și a gripei, are efect antiviral și antioxidant.
• Surse naturale: Fructele și florile de soc negru, folosite atât proaspete, cât și uscate.
• Precauții: Consum excesiv poate duce la efecte adverse cum ar fi greață sau diaree. Fructele și alte părți ale plantei conțin compuși care pot fi toxici, de aceea nu se recomandă consumul în stare proaspătă.
• Simptome ale deficienței: Nu există o deficiență specifică de soc negru.
• Considerații privind absorbția: Se recomandă administrarea împreună cu alimente, nu pe stomacul gol, pentru a evita eventualele reacții gastrointestinale.
• Combinații sinergice: Soc negru + Vitamina C sau echinacea pentru un efect mai puternic asupra sistemului imunitar. Soc negru+ Zinc pentru protecția împotriva răcelilor și gripei.

Ciuperci medicinale

Ciuperci medicinale ( cum ar fi coama leului , Reishi, Chaga, Cordyceps Shiitake) sunt considerate alimente de nouă generație și prezintă un interes din ce în ce mai mare pentru consumatori.

Ele au un conținut ridicat de compuși biologic activi și un efect benefic asupra organismului prin îmbunătățirea sănătății generale și a nivelului nutrițional al acestuia.

Componentele biologic active le conferă proprietăți anticancerigene, antioxidante, antidiabetice și imunomodulatoare, în plus accelerează metabolismul, ajută la combaterea obezității și încetinesc procesele de îmbătrânire.

Informații esențiale cu privire la ciupercile medicinale:

• Cost: Mediu, între 30-100 lei, în funcție de forma de prezentare și compoziție.
• Doza recomandată: 1-5 g pe zi, în funcție de tipul de ciupercă, nevoile individuale și forma de administrare.
• Forme disponibile: Capsule, pulbere, extracte lichide, ceaiuri.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Susține sistemul imunitar, având efecte imunostimulatoare și adaptogene. Multe ciuperci medicinale, cum ar fi Reishi și Shiitake, sunt recunoscute pentru stimularea activității celulelor imunitare, în special a celulelor T și a macrofagelor.
• Surse naturale: Majoritatea ciupercilor medicinale sunt găsite în pădurile din regiunile montane, dar pot fi cultivate și în medii controlate.
• Precauții: Pot determina reacții alergice la persoanele cu alergii la ciuperci. Pot interacționa cu medicamentele imunosupresoare sau anticoagulante. Utilizarea excesivă poate cauza efecte adverse.
• Simptome ale deficienței: Nu există o deficiență specifică de ciuperci medicinale.
• Considerații privind absorbția: Ciupercile medicinale sunt mai bine absorbite atunci când sunt consumate sub formă de extracte concentrate și când sunt asociate cu alimente bogate în grăsimi sănătoase.
• Combinații sinergice: Ciuperci medicinale + Vitamina C pentru un efect imunostimulator sporit. Ciuperci medicinale + Vitamina D și Zinc pentru o susținere generală a sistemului imunitar. Ciuperci medicinale + Probiotice pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Seleniu

Seleniul este un mineral esențial, prezent în mod natural în multe alimente. Acesta joacă un rol important în metabolismul hormonilor tiroidieni, sinteza ADN-ului, reproducere și protecția împotriva daunelor oxidative și infecțiilor.

Cercetările cu privire la efectele suplimentării cu seleniu asupra activității bolii și a biomarkerilor imunoinflamatori la pacienții cu colită ulcerativă ușoară până la moderată au arătat că grupul care a primit seleniu a înregistrat o reducere semnificativă a activității bolii, 38% dintre participanți obținând îmbunătățiri clinice, comparativ cu doar 6% în grupul placebo. În plus, suplimentarea cu seleniu a dus la scăderea nivelurilor de interleukină-17, sugerând un efect antiinflamator.

Aceste constatări sugerează că suplimentarea cu seleniu poate induce remisiunea și îmbunătăți calitatea vieții pacienților cu colită ulcerativă activă ușoară până la moderată conform studiului „Efectul suplimentării cu seleniu asupra activității bolii și a biomarkerilor imunoinflamatori la pacienții cu colită ulcerativă ușoară până la moderată: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo” realizat de Maryam Khazdouz & colaboratorii și publicat în ”European Journal of Nutrition” în iulie 2023.

Informații de reținut cu privire la seleniu:

• Cost: Mediu, între 15–80 lei în funcție de producător sau numărul de tablete.
• Doza recomandată: 55-70 mcg pe zi, în funcție de vârstă și nevoile individuale.
• Forme disponibile: Capsule, tablete, siropuri, tablete efervescente.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Ajută la protejarea celulelor imunitare de stresul oxidativ, are proprietăți antioxidante și stimulează producția de citokine.
• Surse naturale: nuci, pește, carne, ficat, ouă, cereale integrale.
• Precauții: Excesul de seleniu poate duce la toxicitate, cu simptome precum căderea părului, oboseală, greață, iritații la nivelul pielii și probleme gastrointestinale. Poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi cisplatina.
• Simptome ale deficienței: Scăderea imunității, oboseală cronică, probleme de fertilitate, creșterea riscului de boli cardiovasculare și probleme ale glandei tiroide.
• Considerații privind absorbția: Seleniul este mai bine absorbit atunci când se administrează cu alimente, în special cele care conțin proteine. Absorbția lui poate fi influențată de factorii dietetici, precum excesul de vitamina C sau de alimente bogate în fitați.
• Combinații sinergice: Seleniu + Vitamina E pentru un efect antioxidant sporit. Seleniu + Vitamina C pentru protecție împotriva stresului oxidativ. Seleniu + Zinc și Vitamina D pentru îmbunătăți răspunsul imunitar și protecția celulară.

Ceai și catechinele din ceai

Ceaiul este una dintre cele mai consumate băuturi din lume, iar ceaiul verde devine din ce în ce mai popular, reprezentând aproximativ 20% din producția globală totală de ceai.

Ceaiul, în special cel verde și cel negru, este bogat în compuși bioactivi, de tipul catechinelor. Aceste ingrediente active au proprietăți antioxidante, de stimulare a imunității și de reducere a inflamației.  

S-au efectuat cercetări privind efectele ceaiului verde bogat în catechine asupra duratei și severității infecțiilor tractului respirator superior în timpul iernii. Grupul care a consumat catechine a experimentat reduceri semnificative ale duratei simptomelor, cum ar fi secrețiile nazale, congestia nazală și durerea de cap, comparativ cu grupul placebo, iar durata simptomelor s-a îmbunătățit.

Astfel, consumul zilnic de ceai verde bogat în catechine poate ameliora durata și severitatea infecțiilor de tract superior la persoanele sănătoase conform „Efectul catechinelor asupra infecțiile tractului respirator superior în timpul iernii: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo”  realizat de Yuko Omori și publicat în revista ”Nutrients” în aprilie 2022.

Informații de reținut cu privire la ceai și catechinele din ceai:

• Cost: Mic, între 10-30 lei pentru o cutie de ceai.
• Doza recomandată: 1-3 căni de ceai pe zi.
• Forme disponibile: Frunze uscate, pliculețe, extract, capsule sau tablete.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Proprietăți antioxidante, de susținere a funcției celulelor T, de stimulare a celulelor natural killer și alte celule implicate în imunitate, de reducere a inflamației.
• Surse naturale: Ceai verde, ceai negru, ceai alb, ceaiul oolong.
• Precauții: Consumul excesiv poate provoca tulburări gastrointestinale sau insomnie. Poate interacționa cu anumite medicamente precum antihipertensive sau anticoagulante.
• Simptome ale deficienței: Nu există simptome de deficiență.
• Considerații privind absorbția: Catechinele din ceai sunt mai bine absorbite atunci când sunt consumate în combinație cu alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, avocado sau ulei de măsline. Adăugarea de zahăr sau lapte poate să interfere cu absorbția ingredientelor active din ceai.
• Combinări sinergice: Vitamina C + Catechine pentru a spori efectele antioxidante. Catechine + Lămâie pentru a îmbunătăți absorbția catechinelor și creșterea beneficiilor antioxidante. Catechine + Ghimbir pentru a spori efectele antiinflamatorii și antioxidante.

Vitaminele din Complexul B

Vitaminele care alcătuiesc complexul B sunt tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina (B7), acidul folic (B9) și cobalamina (vitamina B12). Acestea stimulează imunitatea și susțin sănătatea întregului organism.

Cercetătorii au evaluat impactul unui supliment de multivitamine și minerale, care include vitaminele B, asupra funcției imunitare la adulți în vârstă sănătoși cu vârste între 55 și 75 de ani. Participanții au primit fie suplimentul, fie un placebo zilnic timp de 12 săptămâni.

S-a constatat că în grupul care a luat suplimentul de multivitamine și minerale a crescut activitatea de distrugere bacteriană împotriva Staphylococcus aureus. În plus, a prezentat o activitate îmbunătățită a fagocitozei de către neutrofile și o creștere a producției de specii reactive de oxigen, indicând un răspuns imunitar înnăscut îmbunătățit.

Aceste descoperiri sugerează că suplimentarea cu multivitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, poate întări funcția imunitară la adulții vârstnici conform studiului ” Efectul administrării unui supliment de multivitamine și minerale asupra funcției imunitare la adulții vârstnici sănătoși” publicat în ”The Journal of Nutrition” în aprilie 2019.

Informații de reținut despre vitaminele Complex B

• Cost: Mediu, între 20-80 lei în funcție de numărul de comprimate sau producător.
• Doza recomandată: 400-600 mcg pe zi, în funcție de vârstă, sex și necesități.
• Forme disponibile: Capsule, tablete, tablete efervescente, pulberi sau soluții.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Susține funcționarea corectă a sistemului imunitar și producerea de energie. Reduce oboseala și stresul.
• Surse naturale: Carne de pui, carne de vită, pește, ouă, produse lactate, legume verzi (broccoli, spanac), cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase (fasole, linte).
• Precauții: Administrarea în doze mari poate produce tulburări gastrointestinale, senzație de arsură sau furnicături la nivelul pielii (mai ales la vitamina B6).
• Simptome ale deficienței: Oboseală, iritabilitate, depresie, probleme de memorie, leziuni ale pielii, anemie, slăbirea sistemului imunitar.
• Considerații privind absorbția: Vitaminele B sunt solubile în apă, așadar nu necesită grăsimi pentru a fi absorbite, însă o dietă echilibrată favorizează absorbția. Alcoolul și unele medicamente pot să afecteze negativ absorbția.
• Combinații sinergice: Complex B + Vitamina C pentru o susținere completă a imunității și a metabolismului celular. Complex B + Magneziu pentru combaterea oboselii și îmbunătățirea funcției nervoase.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați, importanți în metabolismului lipidelor și se găsesc în alimente (peștele, semințele de in) sau în suplimentele alimentare, precum uleiul de pește.

Cele trei tipuri de acizi grași omega-3 implicați în fiziologia umană sunt acidul α-linolenic (ALA) , acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Aceștia susțin funcția imunitară, reduc inflamația și protejează împotriva bolilor autoimune și infecțiilor virale sau bacteriene.

S-a efectuat un studiu cu privire la efectele suplimentării cu acizi grași omega-3 de origine marină asupra incidenței bolilor autoimune la adulți vârstnici. Au fost incluși 25.871 de participanți cu vârsta de 50 de ani și peste, care au primit fie 1.000 mg de acizi grași omega-3 zilnic, fie un placebo, pe o perioadă medie de urmărire de 5,3 ani.

 Rezultatele au arătat că participanții care au primit suplimentul cu acizi grași au înregistrat o reducere de 15% a incidenței bolilor autoimune comparativ cu grupul care a primit placebo, dar această reducere nu a fost semnificativă din punct de vedere statistic conform „Suplimentarea cu vitamina D și acizi grași omega-3 din surse marine și incidența bolilor autoimune: Studiul VITAL, studiu clinic randomizat controlat”, realizat de Jill Hahn et al. și publicat în ”The BMJ” în ianuarie 2022.

Mai multe informații utile despre acizii grași Omega-3 în cele ce urmează:

• Cost: Mediu, aproximativ 30-80 lei în funcție de producător și cantitate.
• Doza recomandată: 250–500 mg pe zi, dar dozele pot fi crescute în funcție de necesități.
• Forme disponibile: capsule, lichide, ulei.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Acizii Omega-3 contribuie la activitatea celulelor T, macrofagelor și altor celule imunitare, stimulează producția de anticorpi și răspunsul imun, reduce riscul de apariție al unor boli autoimune.
• Surse naturale: Pește gras, ulei de pește, alge marine, semințe de in, chia, nuci.
• Precauții: Pot crește riscul de sângerare mai ales în cazul persoanelor care iau anticoagulante și pot interacționa cu medicamentele antihipertensive.
• Simptome ale deficienței: Deficitul de acizi grași Omega-3 poate avea ca efect apariția inflamației cronice, bolilor autoimune sau problemelor cardiovasculare.
• Considerații privind absorbția: Sunt liposolubili și se absorb mai eficient în combinație cu alimente care conțin grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado, ulei de măsline, nuci). Absorbția acizilor grași din surse vegetale poate fi mai lentă comparativ cu cele din uleiul de pește.
• Combinații sinergice: Omega-3 + Vitamina D pentru susținerea sistemului imunitar și reducerea inflamației. Omega-3 + Vitamina E pentru efectele antioxidante. Omega-3 + Vitamina K2 pentru sănătatea cardiovasculară și depozitarea calciului în oase.

Probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care fac parte din flora intestinală normală și au numeroase beneficii pentru sănătate. Cele mai frecvente sunt bacteriile care aparțin speciilor numite Lactobacillus și Bifidobacterium și drojdiile  Saccharomyces boulardii. Probioticele au rolul de a menține echilibrul microbiomului intestinal, reglează răspunsul imun și stimulează producția de anticorpi.

Cercetătorii au evaluat efectele suplimentării cu probiotice asupra funcției imunitare la adulți sănătoși. Participanții au primit zilnic fie un probiotic care conținea tulpini precum Lactobacillus paracasei, fie un placebo, pe o perioadă specificată.

Studiul a relevat răspunsuri imunitare îmbunătățite, inclusiv o activitate crescută a celulelor natural killer și niveluri ridicate ale unor anticorpi specifici la participanții care au primit probiotice, comparativ cu grupul placebo.

Aceste descoperiri sugerează că suplimentarea cu probiotice poate întări funcția imunitară la indivizi sănătoși conform studiului „Efectele a șapte tulpini probiotice potențiale asupra răspunsurilor imune specifice”, realizat de M. de Vrese et al. și publicat în ”FEMS Immunology & Medical Microbiology” în ianuarie 2008.

Informații esențiale cu privire la probiotice:

• Cost: Mediu, între 30-100 lei în funcție de producător, cantitate, formulă, concentrație.
• Doza recomandată: 1-10 miliarde CFU (unități formatoare de colonii) pe zi, dar doza poate varia în funcție de scopul utilizării și recomandările medicului.
• Forme disponibile: Capsule, tablete, pulbere, lichide (picături), iaurturi și alte produse lactate fortificate cu probiotice.
• Beneficii pentru sănătatea imunitară: Susținerea barierei intestinale, stimularea producției de imunoglobuline de tip A, modularea inflamației, creșterea eficienței vaccinurilor prin stimularea răspunsului imun.
• Surse naturale: Iaurt, chefir, varză murată, murături, kimchi, borș.
• Precauții: Pot apărea simptome gastrointestinale în primele zile de utilizare. Se recomandă administrarea la distanță de antibiotice.
• Simptome ale deficienței de probiotice: Infecții frecvente, tulburări gastrointestinale, infecții recurente cu Candida, tulburări emoționale.
• Considerații privind absorbția: Se recomandă administrarea probioticelor înainte de masă sau pe stomacul gol pentru a asigura o absorbție optimă și la 2-3 ore de antibiotice.
• Combinații sinergice: Probiotice + Prebiotice pentru menținerea microbiomului intestinal. Probiotice + Vitamina D pentru susținerea funcției intestinale. Probiotice + Zinc pentru stimularea sistemului intestinal.

Pot lua mai multe suplimente alimentare împreună?

Da, se pot administra mai multe suplimente împreună sau se poate opta pentru o formulă care să conțină mai multe substanțe benefice. Totuși, există anumite combinații care trebuie evitate, de exemplu suplimentele de fier nu se iau cu ceai sau cafea și nu se iau în același timp cu cele pe bază de calciu, magneziu sau zinc.

Cât timp durează până când văd rezultate vitaminelor pentru întărirea imunității?

În general, poate să dureze câteva săptămâni până se văd rezultatele vitaminelor pentru întărirea imunității. Durata poate fi influențată de mai mulți factori precum starea de sănătate, tipul suplimentului alimentar și cât de mare este deficiența organismului.

Pot suplimentele pentru imunitate să prevină bolile?

Suplimentele pentru imunitate nu pot să prevină bolile în totalitate, ci doar să reducă riscul de apariție și să susțină sistemul imunitar.

Există riscuri în a lua suplimente pentru imunitate?

Da, deși suplimentele pentru imunitate sunt sigure în general, acestea pot avea anumite riscuri. Ele pot să interacționeze cu alte tratamente, iar în caz de supradozaj pot determina apariția unor reacții adverse.

Este sigur să iau suplimentele pentru imunitate împreună cu medicamente?

Suplimentele pentru imunitate pot să interacționeze cu anumite medicamente reducându-le eficacitatea, de aceea trebuie să se respecte recomandările de pe prospect sau indicațiile medicului.

Pot copiii să ia suplimente pentru imunitate?

Da, și copiii pot lua suplimente pentru imunitate, pe piața fiind disponibile diferite forme de administrare pentru copii ( jeleuri, siropuri). Totuși, se recomandă administrarea suplimentelor pentru imunitate doar la recomandarea sau cu acordul medicului.

Cum să îmbunătățesc sistemul imunitar în mod natural?

Sistemul imunitar poate fi îmbunătățit în mod natural prin diferite metode cum ar fi:

• Dietă echilibrată
• Hidratare
• Un stil de viață activ
• Menținerea unui program adecvat de somn
• Renunțarea la fumat sau alcool
• Gestionarea stresului

Suplimentele pentru imunitate sunt recomadate dacă am o dietă echilibrată?

Suplimentele pentru imunitate sunt recomandate și în cazul unei diete echilibrate în anumite situații precum : deficiențe, stres sau oboseală, probleme de sănătate care slăbesc sistemul imunitar.